Как совместить фитнес и уборку дома?

Всем нам хочется оставаться в форме без особых усилий. Вы знали, что убираться можно с пользой для фигуры? Необходимо лишь немного изменить или дополнить привычные при уборке действия. Поехали!

Наши помощники, они же спортивный инвентарь, они же победители грязи. Приветствуем!

Пылесос:

• согните ноги и пылесосьте в положении полусидя. Такое статичное упражнение поможет проработать многие мышцы вашего тела, а также растянуть их. Спокойно сидите на воображаемом стульчике, пока ваши руки пылесосят поверхность вокруг.

• делайте выпады. Так вы сможете охватить большую площадь пылесосом. Рекомендуем чередовать это и предыдущее упражнение, чтобы максимально быстро, а главное, с пользой для здоровья пропылесосить всю квартиру или дом.

• не забываем пылесосить под мебелью: встаньте в планку, на одну руку упирайтесь, другой управляйте пылесосом. Каждые 30 секунд меняйте руки. Старайтесь стоять в планке как можно дольше.

Швабра:

• встаньте на носочки и продолжайте мыть полы в таком положении. Ходьба на цыпочках улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы, связки и сухожилия, является профилактикой появления плоскостопия. Упражнение задействует мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Так вы и дому, и телу принесете пользу.

• включите энергичную музыку и двигайтесь в такт с ней. Она поспособствует скорости и качеству уборки. Это мы еще не упомянули о поднятом настроении! Ах да, упомянули 🙂

Тряпка:

• привыкли мыть полы вручную? Спешим рассказать, как делать это максимально эффективно для поддержания тела в тонусе. Стоя на коленях, скрестите голени и поднимите на несколько сантиметров от пола. Упритесь руками в тряпку (она должна быть довольно большая) и ведите ее от себя. Затем, не отрывая руки от тряпки, вернитесь в исходное положение. Старайтесь поднимать себя с помощью мышц спины, а не просто отталкиваться от пола.

• во время мытья окон и зеркал активно работают мышцы рук. Чтобы немного увеличить нагрузку, старайтесь интенсивнее тереть поверхности и приседайте. Такая комбинация прекрасно тренирует несколько групп мышц. И вам польза, и стекла чистые!

Несколько общих рекомендаций по совмещению фитнеса и уборки:

• если вы что-то уронили, не нагибайтесь! Лучше присядьте.
• полировка — отличное упражнение для рук. Давно ничего не полировали? Самое время потренироваться и вернуть мебели былой блеск.
• располагаете временем? Переставьте корзину для белья в комнату и носите оттуда по одной вещи в стиральную машину.
• возьмите себе за правило — выносить мусор только пешком по лестнице. Лифт — великое изобретение, особенно, когда спешишь утром на работу. Но все же не стоит забывать, что движение — жизнь!
• время степ-аэробики! Хотите протереть полки, находящиеся высоко? Не спешите убирать оттуда все и сразу: лучше снимайте вещи по одной и каждый раз опускайте их на пол. Так вы будете вставать на стул чаще, а это основа степ-аэробики: простые движения с использованием возвышенности.

Уже купили абонемент в спортзал? Не беда, мы можем помочь вам убраться, пока вы активно сжигаете калории. Закажите уборку по телефону или оставьте заявку на сайте, и наш менеджер свяжется с вами.