Всем нам хочется оставаться в форме без особых усилий. Вы знали, что убираться можно с пользой для фигуры? Необходимо лишь немного изменить или дополнить привычные при уборке действия. Поехали!
Наши помощники, они же спортивный инвентарь, они же победители грязи. Приветствуем!
Пылесос:
согните ноги и пылесосьте в положении полусидя. Такое статичное упражнение поможет проработать многие мышцы вашего тела, а также растянуть их. Спокойно сидите на воображаемом стульчике, пока ваши руки пылесосят поверхность вокруг.
делайте выпады. Так вы сможете охватить большую площадь пылесосом. Рекомендуем чередовать это и предыдущее упражнение, чтобы максимально быстро, а главное, с пользой для здоровья пропылесосить всю квартиру или дом.
не забываем пылесосить под мебелью: встаньте в планку, на одну руку упирайтесь, другой управляйте пылесосом. Каждые 30 секунд меняйте руки. Старайтесь стоять в планке как можно дольше.
Швабра:
встаньте на носочки и продолжайте мыть полы в таком положении. Ходьба на цыпочках улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы, связки и сухожилия, является профилактикой появления плоскостопия. Упражнение задействует мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Так вы и дому, и телу принесете пользу.
включите энергичную музыку и двигайтесь в такт с ней. Она поспособствует скорости и качеству уборки. Это мы еще не упомянули о поднятом настроении! Ах да, упомянули 🙂
Тряпка:
привыкли мыть полы вручную? Спешим рассказать, как делать это максимально эффективно для поддержания тела в тонусе. Стоя на коленях, скрестите голени и поднимите на несколько сантиметров от пола. Упритесь руками в тряпку (она должна быть довольно большая) и ведите ее от себя. Затем, не отрывая руки от тряпки, вернитесь в исходное положение. Старайтесь поднимать себя с помощью мышц спины, а не просто отталкиваться от пола.
во время мытья окон и зеркал активно работают мышцы рук. Чтобы немного увеличить нагрузку, старайтесь интенсивнее тереть поверхности и приседайте. Такая комбинация прекрасно тренирует несколько групп мышц. И вам польза, и стекла чистые!
Несколько общих рекомендаций по совмещению фитнеса и уборки:
если вы что-то уронили, не нагибайтесь! Лучше присядьте.
полировка — отличное упражнение для рук. Давно ничего не полировали? Самое время потренироваться и вернуть мебели былой блеск.
располагаете временем? Переставьте корзину для белья в комнату и носите оттуда по одной вещи в стиральную машину.
возьмите себе за правило — выносить мусор только пешком по лестнице. Лифт — великое изобретение, особенно, когда спешишь утром на работу. Но все же не стоит забывать, что движение — жизнь!
время степ-аэробики! Хотите протереть полки, находящиеся высоко? Не спешите убирать оттуда все и сразу: лучше снимайте вещи по одной и каждый раз опускайте их на пол. Так вы будете вставать на стул чаще, а это основа степ-аэробики: простые движения с использованием возвышенности.
Уже купили абонемент в спортзал? Не беда, мы можем помочь вам убраться, пока вы активно сжигаете калории. Закажите уборку по телефону или оставьте заявку
на сайте, и наш менеджер свяжется с вами.
Создание санитарных норм перед обработкой — уборка помещения и демонтаж конструкций (при необходимости).
Обработка помещения до полного уничтожения насекомых. Установка химической и механической блокады (установка сеток на вентиляцию, запенивание щелей и так далее).
Проведения клининга после дезинсекции и химчистка всей мягкой мебели.
Стандарт
Обработка помещения в том количестве раз, которое необходимо до полного уничтожения насекомых.
Помимо этого, мы предлагаем профилактический выезд, уже после того, как все насекомые ушли.
В этот тариф входят более глубокие рекомендации после дезинсекции и установка химической и механической блокады (Установка сеток на вентиляцию, запенивание щелей и так далее).
Базовый
Разовая обработка помещения от любого вида насекомых.
В тариф входит предварительный глубокий анализ помещения для выявления очагов заражения.
После обработки предоставляются рекомендации для повышения эффективности дезинсекции.